Préparer son premier triathlon : conseils essentiels pour débutants

Le triathlon est un sport passionnant qui combine la natation, le cyclisme et la course à pied. Ça, vous le saviez déjà.

Mais que faut-il savoir concrètement juste avant et pendant la course, surtout si c’est votre premier triathlon? Voici quelques conseils simples et utiles pour bien vivre votre expérience… sans stress!

Note : Je n’aborderai pas ici la préparation physique ou les plans d’entraînement, même si certains de ces conseils peuvent aussi s’appliquer à cette étape.

🔧 Teste ton matériel avant la course

Un adage bien connu :

« On ne porte rien de neuf le jour J! »

C’est vrai... mais si c’est ton tout premier triathlon, pas de panique. C’est justement le bon moment pour faire de petites erreurs, tester de nouveaux équipements et apprendre.

🏊 Équipement pour la natation

• Un maillot de bain confortable, un vêtement de triathlon ou un trisuit

• Des lunettes de natation

• Une combinaison isothermique (wetsuit) pour les épreuves en eau libre

  Bonne nouvelle : elle est disponible en location pour le triathlon de Pohénégamook!

  
  

  

  Avec... ou sans "wetsuit" tant que vous avez le sourire!

  
  

🚴 Équipement pour le cyclisme

• Un vélo adapté (de route ou de triathlon)

  Pas besoin d’un modèle haut de gamme pour débuter, mais il doit être bien ajusté à ta taille.

• Un casque obligatoire

• Des chaussures de vélo à clips (facultatif)

• Des vêtements confortables

  
  

Bonus :Apprends à changer une chambre à air. C’est indispensable, car il n’y a presque jamais de mécanos disponibles en course.

👟 Équipement pour la course à pied

• Des espadrilles adaptées à ta foulée

• Des vêtements respirants et légers

  
  

  

  Sous le soleil ou sous la pluie, tant que le plaisir est là, tout va!

🍽️ Nutrition avant la course

• Prends un repas léger, riche en glucides, quelques heures avant

• L’idéal : ton déjeuner habituel, en évitant les aliments trop gras

  Petit clin d’œil : le bacon est à éviter! 🥓🙅

  
  

💧 Hydratation

• Bois avant, pendant et après la course

• Pas besoin d’en faire trop, mais reste à l’écoute de ton corps

  
  

🧠 Préparation mentale

• Fixe-toi des objectifs réalistes : terminer, rester constant, ou viser un temps spécifique

• Pratique la visualisation : imagine-toi réussir chaque étape pour te mettre en confiance

  
  

🗓️ La veille de la course

Le samedi avant la course, participe à la conférence “Mon premier triathlon” et à la clinique de transitions et de nage en eau libre offertes par René Sergerie. C’est une ressource en or, à ne pas manquer!

🏁 Le jour de la course

• Arrive tôt pour avoir le temps de t’installer calmement

• Familiarise-toi avec les lieux et les parcours

• Gère ton effort : ne pars pas trop vite, garde de l’énergie pour chaque discipline

• Et surtout : savoure l’expérience et amuse-toi!

Je serai là… à la ligne d’arrivée, pour t’accueillir!

Chaque participant reçoit un accueil extraordinaire à l'arrivée! Le premier comme le dernier!

✅ Petite liste de rappel – Équipement de base

• Lunettes de natation

• Combinaison néoprène (si l’eau est froide – location disponible dans plusieurs événements, rarement obligatoire)

• Vélo + casque

• Chaussures de vélo (ou espadrilles si pédales plates)

• Chaussures de course

• Ceinture porte-dossard (facultatif mais très pratique — et bonne nouvelle, elle est offerte à Pohénégamook!)

  
  
  

  

  Organisation efficace de l'espace d'un athlète dans la zone de transition

  
  

Tu veux vivre ton premier triathlon dans une ambiance décontractée, accessible et conviviale?👉 Inscris-toi dès maintenant : triathlonpohenegamook.com